Trener Xtreme Fitness Białogard

Przemysław Dunaj

Kolejny weekend, kolejne szaleństwa kulinarne przed Wami! Na tym jednak nie koniec… Nie myślcie, że w ten weekend odpuszczamy Wam trening, o nie!;) Do pysznych przepisów dorzucamy równie interesujący trening autorstwa naszego trenera Przemysława, z którym możecie trenować w naszym klubie w Białogardzie.

 

A więc do dzieła!:)

Kolorowa sałatka makaronowa z łososiem:) Palce lizać!

 

Składniki:

200 g dzikiego łososia

50 g makaronu penne

5 oliwek

2 łyżki zielonego groszku

kilka pomidorków koktajlowych

2 łyżki marynowanych kaparów

50 g śmietany 18%

1 łyżeczka musztardy

sól, pieprz, posiekany szczypiorek

 

 

Sposób przygotowania:

 

Makaron ugotować. Łososia oprószyć solą i pieprzem. Piec w piekarniku nagrzanym do 190 stopni. Wyjąć i rozdrobnić widelcem. Oliwki pokroić w plasterki, pomidorki obrać ze skórki. Śmietanę wymieszać z musztardą. Połączyć wszystkie składniki. Doprawić solą i pieprzem. Posypać szczypiorkiem i gotowe!

 

Wartości odżywcze:

Ok. 550 kcal, 45 g białka, 55 g węglowodanów, 18 g tłuszczu.

 

Tak jak obiecywaliśmy, w ten weekend nie zwalniamy tempa, a właściwie je podkręcamy! Wszystko za sprawą treningu, jaki przygotował dla Was Przemek. Oglądajcie i do dzieła!

 

Przemysław:

 

„Jestem zwolennikiem ćwiczeń angażujących jak najwięcej grup mięśniowych, dlatego proponuję Wam właśnie taki zestaw ćwiczeń”.

 

 

  1. To kombinacja pompki, przysiadu oraz martwego ciągu. W zależności od budowy jednostki treningowej rozwija siłę, sprawność i wytrzymałość.
  2. To kombinacja głębokiego przysiadu i wyciskania na barki. Tak jak ćwiczenie 1, w zależności od budowy jednostki treningowej, rozwija określone cechy motoryczne.
  3. Pompki na piłce lekarskiej. To świetne ćwiczenie, które oprócz głównych grup mięśniowych zaangażowanych w to ćwiczenie, świetnie wzmacnia mięśnie środka.
  4. Skakanka. To doskonałe ćwiczenie na interwałowe zakończenie treningów.

 

 

Podoba się? To biegiem na trening i do dzieła! Powodzenia!